Bạn muốn tăng cân nhưng gặp khó khăn? Bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng không thành công? Đừng lo! Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách uống tam thất mật ong để tăng cân hiệu quả và an toàn.
Uống tam thất mật ong có tăng cân không?
Đáp án là chắc chắn có! Uống tam thất mật ong giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và an toàn. Tam thất và mật ong đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng tăng cường sức khỏe, đặc biệt là cho cơ thể thiếu cân.
Tác dụng của tam thất và mật ong trong việc tăng cân
Tam thất chứa các hợp chất saponin và polysaccharide giúp cải thiện chức năng gan, thận và tim mạch, giảm stress và mệt mỏi, cũng như tăng cường hệ miễn dịch.
Trong khi đó, mật ong có chứa các chất chống oxy hóa và kháng viêm, cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ tăng sức đề kháng.
Khi kết hợp với nhau, tam thất và mật ong cung cấp cho cơ thể năng lượng và dinh dưỡng cần thiết để tăng cân cho người gầy lâu năm. Ngoài ra, uống tam thất mật ong thường được kết hợp với các thực phẩm khác như sữa, trứng, bí đỏ, đậu nành,... để tăng cường hàm lượng calo và dinh dưỡng.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp uống tam thất mật ong với chế độ ăn uống đầy đủ, cân đối và tập thể dục thường xuyên.
Tác dụng phụ của tam thất mật ong mà bạn cần biết
Mặc dù uống tam thất mật ong để tăng cân rất an toàn và hiệu quả, nhưng không có gì là hoàn hảo 100%. Dưới đây là một số tác dụng phụ của tam thất mật ong:
Dị ứng
Một số người có thể bị dị ứng với tam thất hoặc mật ong, dẫn đến da và niêm mạc bị ngứa, mẩn đỏ, phát ban hoặc phát triển các triệu chứng khác. Nếu bạn có triệu chứng này, nên ngừng sử dụng tam thất mật ong và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Tăng đường huyết
Cả tam thất và mật ong đều chứa đường và carbohydrates, do đó việc sử dụng quá liều có thể dẫn đến tăng đường huyết. Nếu bạn đã bị tiểu đường hoặc đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, tốt nhất là không nên sử dụng tam thất mật ong.
Tác dụng phụ khác
Một số người có thể gặp các tác dụng phụ khác như đau đầu, buồn nôn, khó tiêu hoặc tiêu chảy khi sử dụng tam thất mật ong. Tuy nhiên, các tác dụng phụ này thường là nhẹ và không gây hại đến sức khỏe của bạn.
Lựa chọn thời điểm uống tam thất mật ong
Muốn tăng cân an toàn, bạn phải biết uống tam thất mật ong vào thời điểm nào là tốt nhất. Dưới đây là 3 thời điểm phù hợp nhất:
- Uống trước khi ăn sáng: Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường hệ tiêu hóa trong suốt cả ngày.
- Uống vào giữa các bữa ăn: Nếu uống trong khoảng thời gian giữa bữa ăn, tam thất mật ong cũng có thể giúp giảm cơn đói, tăng cường sự no căng và giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo không tốt cho dạ dày.
- Uống trước khi đi ngủ 2 giờ: Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn không cần phải lo quá nhiều về việc uống vào thời điểm nào. Vấn đề quan trọng là bạn cung cấp bao nhiêu calo vào cơ thể của mình.
Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại và hoạt động thường ngày. Nếu muốn tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn so với nhu cầu tiêu thụ hàng ngày của cơ thể. Chỉ cần tăng lượng calo cao hơn trung bình từ 500-1000 mỗi ngày thì trong 1 tuần bạn sẽ lên 0,5-1kg.
14 Cách uống tam thất mật ong để tăng cân hiệu quả
Sau khi đã hiểu về công dụng và thời điểm sử dụng, chúng ta sẽ tìm hiểu về 14 cách uống tam thất mật ong để tăng cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng. Dưới đây là danh sách các phương pháp uống tam thất mật ong:
1. Uống nước ngâm tam thất mật ong
Nguyên liệu:
- 10g tam thất khô.
- 1 muỗng canh mật ong.
- 250ml nước sôi.
Cách làm:
- Cho tam thất vào nước sôi, đậy nắp và để nguội trong 10 phút.
- Sau khi ngâm, lọc bỏ phần thảo dược, giữ lại nước.
- Thêm mật ong vào nước tam thất, khuấy đều.
- Uống trước khi đi ngủ 2 giờ.
2. Trà tam thất mật ong
Nguyên liệu:
- 1 khoanh nhỏ tam thất.
- 1 muỗng canh mật ong.
- 250ml nước sôi.
Cách làm:
- Cho tam thất vào tách trà, đổ nước sôi vào và ngâm trong 5 phút.
- Lọc bỏ phần thảo dược, giữ lại nước.
- Thêm mật ong vào nước tam thất, khuấy đều.
- Bạn có thể dùng thay thế uống trà như hằng ngày.
3. Sữa chua tam thất mật ong
Nguyên liệu:
- 100g sữa chua.
- 1 muỗng canh mật ong.
- 1 khoanh nhỏ tam thất.
Cách làm:
- Cho tam thất vào nước sôi, đun sôi trong khoảng 30 phút.
- Lọc bỏ phần thảo dược, giữ lại nước.
- Thêm mật ong vào nước tam thất, khuấy đều.
- Cho hỗn hợp tam thất mật ong vào sữa chua, trộn đều và ăn trước khi đi ngủ 2 giờ vào buổi tối.
4. Tam thất mật ong với bánh mì
Nguyên liệu:
- 1 ổ bánh mì.
- 1 muỗng canh mật ong.
- 1 khoanh nhỏ củ tam thất thái mỏng.
Cách làm:
- Rã đôi bánh mì và thoa mật ong lên mặt bánh.
- Cho tam thất lên mặt bánh mì và ăn kèm với một lát phô mai để tăng cân nhanh chóng.
- Có thể sử dụng thay bữa ăn sáng.
5. Tam thất mật ong với gừng và chanh
Nguyên liệu:
- 1-2 thìa cà phê bột tam thất.
- 1-2 thìa cà phê mật ong.
- 1 cốc nước ấm.
- 1-2 lát gừng tươi.
- 1/2 quả chanh.
Cách làm:
- Hòa tan tam thất và mật ong trong 1 cốc nước ấm.
- Thêm 1-2 lát gừng tươi và nửa quả chanh vào cốc.
- Khuấy đều hỗn hợp cho đến khi tam thất và mật ong tan hết.
- Uống hỗn hợp này vào buổi sáng trước bữa ăn.
6. Tam thất mật ong với chanh và muối
Nguyên liệu:
- 1-2 thìa cà phê tam thất.
- 1-2 thìa cà phê mật ong.
- 1 cốc nước ấm.
- 1/2 quả chanh.
- 1/4 thìa cà phê muối.
Cách làm:
- Hòa tan tam thất và mật ong trong 1 cốc nước ấm.
- Thêm 1/2 quả chanh đã cắt lát và 1/4 thìa cà phê muối vào cốc.
- Khuấy đều hỗn hợp cho đến khi tam thất và mật ong tan hết.
- Uống hỗn hợp này vào buổi sáng trước bữa ăn.
7. Cháo tam thất mật ong
Nguyên liệu:
- 50g gạo.
- 1 khoanh nhỏ tam thất.
- 1 muỗng canh mật ong.
- 500ml nước.
Cách làm:
- Cho gạo và nước vào nồi, đun sôi.
- Cho tam thất vào nước sôi, đun sôi trong khoảng 30 phút.
- Lọc bỏ phần thảo dược, giữ lại nước.
- Thêm mật ong vào nước tam thất, khuấy đều.
- Cho nước tam thất mật ong vào nồi gạo, đun sôi cho đến khi gạo chín và cháo sệt.
- Thêm gia vị và ăn cùng với thịt hoặc rau để có thể tăng cân hiệu quả.
- Sử dụng vào bữa ăn sáng.
8. Tam thất mật ong với đậu nành
Nguyên liệu:
- 1-2 thìa nhỏ bột tam thất.
- 1-2 thìa cà phê mật ong.
- 1/2 tách đậu nành.
- 1 cốc nước ấm.
Cách làm:
- Hòa tan tam thất và mật ong trong 1 cốc nước ấm.
- Cho 1/2 tách đậu nành đã đun chín vào hỗn hợp và khuấy đều.
- Uống hỗn hợp này vào buổi sáng trước bữa ăn.
9. Tam thất mật ong với sữa tươi
Nguyên liệu:
- 1 muỗng canh mật ong.
- 1 khoanh nhỏ tam thất.
- 200ml sữa tươi.
Cách làm:
- Cho tam thất vào nước sôi, đun sôi trong khoảng 30 phút.
- Lọc bỏ phần thảo dược, giữ lại nước.
- Thêm mật ong vào nước tam thất, khuấy đều.
- Cho hỗn hợp tam thất mật ong vào sữa tươi, trộn đều và uống hàng ngày vào buổi tối trước khi ngủ để tăng cân và cải thiện sức khỏe.
10. Tam thất mật ong với trứng
Nguyên liệu:
- 2 trứng gà.
- 1 muỗng canh mật ong.
- 1 khoanh nhỏ tam thất.
Cách làm:
- Cho tam thất vào nước sôi, đun sôi trong khoảng 30 phút.
- Lọc bỏ phần thảo dược, giữ lại nước.
- Thêm mật ong vào nước tam thất, khuấy đều.
- Đánh trứng gà và cho vào hỗn hợp tam thất mật ong, trộn đều.
- Rán trứng và ăn hàng ngày vào buổi sáng.
11. Tam thất mật ong với cacao
Nguyên liệu:
- 1-2 thìa cà phê bột tam thất.
- 1-2 thìa cà phê mật ong.
- 1 cốc nước ấm.
- 1 thìa cà phê bột cacao.
Cách làm:
- Hòa tan tam thất và mật ong trong 1 cốc nước ấm.
- Thêm 1 thìa cà phê bột cacao vào hỗn hợp và khuấy đều.
- Uống hỗn hợp này vào buổi sáng trước bữa ăn.
12. Tam thất mật ong với bơ đậu phộng
Nguyên liệu:
- 1-2 thìa cà phê bột tam thất.
- 1-2 thìa cà phê mật ong.
- 1 cốc nước ấm.
- 1 thìa cà phê bơ đậu phộng.
Cách làm:
- Hòa tan tam thất và mật ong trong 1 cốc nước ấm.
- Thêm 1 thìa cà phê bơ đậu phộng vào hỗn hợp và khuấy đều.
- Uống hỗn hợp này vào buổi sáng trước bữa ăn.
13. Tam thất mật ong với chuối
Nguyên liệu:
- 1-2 thìa cà phê bột tam thất.
- 1-2 thìa cà phê mật ong.
- 1 cốc nước ấm.
- 1 chuối.
Cách làm:
- Hòa tan tam thất và mật ong trong 1 cốc nước ấm.
- Thêm 1 chuối đã cắt lát vào hỗn hợp và khuấy đều.
- Uống hỗn hợp này vào buổi sáng trước bữa ăn.
14. Tam thất mật ong với bí đỏ
Nguyên liệu:
- 1-2 thìa cà phê bột tam thất.
- 1-2 thìa cà phê mật ong.
- 1/2 quả bí đỏ.
- 1 cốc nước ấm.
Cách làm:
- Hòa tan tam thất và mật ong trong 1 cốc nước ấm.
- Thêm 1/2 quả bí đỏ đã nghiền nhuyễn vào hỗn hợp và khuấy đều.
- Uống hỗn hợp này vào buổi sáng trước bữa ăn.
Chú ý: Bạn nên mua mật ong và tam thất riêng để tự làm, hoặc có thể sử dụng loại đã trộn sẵn. Tuy nhiên, nếu tự làm thì sẽ chất lượng hơn.
Một số lưu ý khi uống tam thất mật ong
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ: Bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu tiêu thụ hàng ngày, nhưng đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn. Hãy kết hợp uống tam thất mật ong với các thực phẩm giàu calo khác như sữa, thịt, cá, trứng, đậu nành để đảm bảo lượng calo đủ mức.
- Tiêu thụ tam thất và mật ong cẩn thận: Bắt đầu với liều lượng nhỏ và tăng dần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Uống tam thất mật ong mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất, thường xuyên và đều đặn, không uống quá nhiều trong một lần.
- Tập luyện thể dục đều đặn: Kết hợp việc tiêu thụ nhiều calo với tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Tập luyện thể dục cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng các loại thuốc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng cách uống tam thất mật ong để tăng cân.
