Người cao tuổi, nhất là sau khi nghỉ hưu, đối diện rất nhiều thay đổi về môi trường sống, nếp sống và những dấu hiệu đi xuống của cơ thể. Rất nhiều cơ quan, chức năng sẽ giảm khả năng tự phục hồi một cách đáng kể, sự lão hóa cũng như tốc độ cải thiện sức khỏe không còn như trước. Do đó việc có những phương pháp giữ gìn sinh lực đúng đắn là cực kỳ quan trọng để người cao tuổi có thể tận hưởng cuộc sống, duy trì tự do.
Dưới đây là lời khuyên tổng hợp từ nhiều chuyên gia sức khỏe:
Duy trì lối sống lành mạnh
Như đã nói ở trên, đến thời điểm tuổi già, bạn đối diện với rất nhiều biến đổi trong môi trường sống. Ví dụ như quá nhiều thời gian rảnh rỗi, nhiều thói quen, sở thích cũ không còn phù hợp. Hay dễ nhận biết nhất là việc nhiều người không có mục đích thức dậy vào buổi sáng.
Do đó người cao tuổi nhất thiết phải chú trọng tới việc duy trì nếp sống. Tự tạo cho mình những thói quen thích hợp hơn, ăn ngủ đúng giờ, luyện tập và tham gia vào nhiều hoạt động duy trì thể lực, lối sống.
Bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn uống
Ngoài việc giữ đều đặn giờ giấc ăn uống, tránh tối đa việc bỏ bữa, ăn không đủ, quá no hoặc quá đói, thì chú trọng tới khẩu phần cũng rất quan trọng. Một số loại đồ ăn nhất định phải có:
- Bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ
- Trái cây. Nhiều loại quả xanh cung cấp các chất anti-oxydent (chống lão hóa), vitamin C và kích thích tiêu hóa tốt như táo, chuối, mướp đắng.
- Protein thì cá, thịt gia cầm
- Tránh dầu mỡ, những thực phẩm nhiều cholesterol
- Giảm lượng đường và chất béo bão hòa
Tham khảo bài viết: món ăn tốt cho người cao tuổi
Tam thất mật ong rất tốt cho người cao tuổi
.jpg)
Song song với bữa ăn hàng ngày, người cao tuổi nên nạp thêm các chất bổ từ nhiều loại thực phẩm chứa tinh chất quý cho sức khỏe. Có thể kể đến các loại nhân sâm, dầu cá Omega-3, mật gấu ngâm.
Quý độc giả có thể tham khảo tam thất mật ong được các chuyên gia giới thiệu rất ữu ích với người trung niên, cao tuổi. Tam thất bắc thuộc họ nhân sâm, vốn có nhiều lợi ích như tăng cường sinh lực và năng lượng, giúp giảm mỏi mệt, cải thiện tình trạng stress, chống lão hóa và phòng ngừa các bệnh về ung bướu, u.
Sử dụng bột tam thất trộn mật ong hoặc củ tam thất tươi xắt lát ngâm mật ong hàng ngày là phương pháp phổ biến nhất.
Tham khảo: Các loại trà thảo dược tốt cho người cao tuổi
Vận động thể thao
Hãy chọn những môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và sức khỏe như chạy bộ, bơi lội, cầu lông. Việc duy trì luyện tập nhẹ nhàng, đổ mồ hôi khiến cho cơ thể liên tục tuần hoàn, giữ gìn năng lượng, đốt cháy calo và thải độc tố thường xuyên.
Lưu ý tham khảo tình trạng cơ và xương để chọn môn chơi phù hợp. Không nên vận động quá mạnh, nặng nếu cơ thể không đủ sức khỏe.
Tránh xa thuốc lá
Thuốc lá cực kỳ có hại cho người già. Bản thân thuốc lá có rất nhiều độc tố, đặc biệt là Cali Xyanua đã được tìm thấy trong rất nhiều loại thuốc lá. Bởi lẽ cơ thể khi đã qua tuổi sung sức thì khả năng kháng độc, thải độc cũng như phục hồi không còn được như trước. Tích tụ các loại độc tố ở phổi sinh ra nguy cơ rất lớn tới các bệnh hô hấp, tim mạch.
Chăm sóc tinh thần
Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng. Nghiên cứu cho thấy có đến 80% người sau tuổi nghỉ hưu đối diện với stress nặng do thay đổi nếp sống, lo âu và căng thẳng. Hãy xác định chính xác mục đích duy trì cuộc sống tự do, tận hưởng và nghỉ ngơi thư giãn. Tìm cho mình nhiều hoạt động xã hội bổ ích, chơi thể thao và các môn trí tuệ, đọc sách, hội họa, điêu khắc, yoga để chăm sóc tinh thần.
Một số gợi ý:
- Du lịch và khám phá: Hãy tận hưởng cuộc sống bằng cách đi du lịch, khám phá các điểm đến mới, hoặc tham gia các hoạt động xã hội như câu cá, đi bộ, hay chơi cờ tướng.
- Dành thời gian cho sở thích cá nhân: Bất kể là đọc sách, viết blog, nhiếp ảnh, chơi nhạc, hoặc tham gia cộng đồng trực tuyến, hãy dành thời gian cho những sở thích cá nhân để thúc đẩy sự sáng tạo và hạnh phúc.
- Tìm kiếm hỗ trợ xã hội: Gặp gỡ bạn bè, gia đình và tham gia vào các nhóm xã hội, câu lạc bộ hay các hoạt động cộng đồng khác. Giao tiếp xã hội là một phần quan trọng của sự phục hồi tinh thần và giảm stress.
- Xây dựng một lịch trình hàng ngày: Tạo ra một lịch trình hàng ngày có tính thứ tự và có cấu trúc, bao gồm thời gian cho hoạt động thể chất, thư giãn, nghỉ ngơi và giấc ngủ đều đặn. Điều này giúp tạo ra sự ổn định và sự an tâm trong cuộc sống hàng ngày.
Giấc ngủ ngon rất có ích với người cao tuổi
- Những lợi ích sau là rất rõ ràng từ việc có được giấc ngủ ngon, ổn định hàng ngày:
- Phục hồi cơ thể: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động và giảm mệt mỏi. Điều này quan trọng đặc biệt đối với người cao tuổi, vì họ có thể cần thời gian hơn để phục hồi và khôi phục sức khỏe.
- Tăng cường chức năng thần kinh: Giấc ngủ đủ giúp tăng cường chức năng thần kinh và tư duy. Người cao tuổi có thể tránh được tình trạng mất trí nhớ và suy giảm chức năng tư duy khi có giấc ngủ đủ.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ đủ và chất lượng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh và tăng khả năng đối phó với các tác động tiêu cực từ môi trường.
- Duy trì sức khỏe tim mạch: Giấc ngủ đủ có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tim mạch. Việc có giấc ngủ tốt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
- Tăng cường trạng thái tinh thần: Giấc ngủ đủ và sâu giúp cải thiện trạng thái tinh thần và giảm căng thẳng, lo âu, và trầm cảm. Người cao tuổi có thể tránh được tình trạng suy giảm tinh thần và tăng cường sự phục hồi và hạnh phúc thông qua giấc ngủ tốt.
Sử dụng trà hoa tam thất cho giấc ngủ sâu, tĩnh dưỡng
Khám sức khỏe định kỳ
Người cao tuổi nhất định phải có chế độ khám sức khỏe định kỳ nhằm tầm soát và phát hiện trước các rủi ro về sức khỏe. Nên nhớ ở độ tuổi cao, việc này cực kỳ quan trọng bởi phòng tránh từ xa luôn luôn tốt hơn để phải đối mặt với chi phí chữa trị cao hơn nhiều và khả năng phục hồi chậm.
