Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là việc cần làm với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính, công việc. Tuy nhiên, phụ nữ là một đối tượng đặc biệt bởi họ sẽ mang thiên chức làm mẹ ở một giai đoạn nào đó trong cuộc sống. Nếu không tập trung bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái nữ từ sớm, cơ thể sẽ rất dễ bị tàn phá, đặc biệt khi bước vào tuổi trung niên.
6 dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái nữ không nên bỏ qua
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để tăng cường sức khỏe cho phái nữ là điều luôn được các chuyên gia khuyến khích ngay từ giai đoạn sớm. Sau đây là những vi chất quan trọng cực kỳ cần thiết cho nữ giới trong mọi lứa tuổi.
Canxi
Bất cứ ai cũng cần tập trung bổ sung thêm canxi mỗi ngày. Canxi không chỉ giúp cho xương khớp, răng và tóc chắc khỏe mà còn đảm nhiệm chức năng điều hòa nhịp tim , chống co cơ và đông máu cùng rất nhiều lợi ích quan trọng khác. Ở phái nữ, hàm lượng canxi chiếm đến 1- 2% trọng lượng cơ thể, do đó đây là một dưỡng chất tốt và cực kỳ quan trọng cho sức khỏe.
Tất cả các khảo sát cho thấy, phụ nữ thường có tỷ lệ gặp các vấn đề về xương khớp như loãng xương cao hơn hẳn năm giới. Nguyên nhân bắt nguồn từ chính việc thay đổi nội tiết tố diễn ra trong thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là quá trình mang thai đã khiến làm lượng canxi bị sụt giảm đáng kể. Tiến sĩ Anika Rouf, (chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên tại Dietitians Australia) còn cho biết chỉ có khoảng 1/10 phụ nữ tại Úc đáp ứng đủ các chỉ số về canxi cho cơ thể.
Để bổ sung dưỡng chất tốt cho sức khỏe này, phái nữ nên tăng cường sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, sữa chua các các thực phẩm như nước cam, tôm, cua, các loại hạt, rau lá xanh. trong chế độ ăn hằng ngày.
Vitamin D
Muốn bổ sung canxi có hiệu quả, chắc chắn không thể thiếu vitamin D. Nhiều người thường sử dụng các loại viên uống canxi nhưng không cải thiện được các vấn đề về xương khớp chính là do thiếu vitamin D nên cơ thể không thể hấp thụ được tối đa lượng canxi nạp vào.
Vitamin D còn được coi là dưỡng chất rất tốt với sức khỏe phái nữ do có tác dụng kích thích sản sinh estrogen để làm chậm quá trình mãn kinh, duy trì sắc vóc, sinh lý ổn định. Các nghiên cứu cũng chỉ ra vitamin D rất tốt cho tâm trạng, có thể ngăn ngừa trầm cảm, đặc biệt với phụ nữ mang thai và sau sinh. Các chuyên gia cũng đưa ra các công dụng khác của vitamin D chính là tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ ung thư cùng rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác.
May mắn là cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D tự nhiên từ trong chính ánh nắng mặt trời. Thời điểm thích hợp để cơ thể hấp thụ được vitamin D tự nhiên là trong khoảng 7h-9h sáng mùa đông hoặc 6h30-7h30 sáng mùa hè. Lưu ý chỉ nên phơi nắng từ 15 - 30 phút/ ngày, chú ý kèm theo bôi kem chống nắng và đeo kính râm. Bên cạnh đó, loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái nữ này cũng có thể được tổng hợp qua các thực phẩm như cá ngừ, cá thu, cá mòi, các loại nấm hay ngũ cốc.
Tham khảo ngay bài viết: Cách chữa u xơ tử cung bằng tam thất – những điều cần lưu ý
Sắt
Hầu hết chúng ta đều biết đến việc thiếu sắt sẽ dẫn tới thiếu máu - nguyên nhân khiến phụ nữ dễ bị chóng mặt, mệt mỏi, yếu sức đặc biệt khi đến những ngày “đèn đỏ”. Mặt khác, dưỡng chất này còn đảm nhiệm vai trò vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch đồng thời cũng hỗ trợ sản xuất collagen cần thiết cho hệ thống xương khớp.
Thiếu sắt khiến chị em dễ rơi và mệt mỏi, thiếu năng lượng
Đặc biệt, với phụ nữ ngoài tuổi trung niên, thiếu sắt có thể để lại nhiều hệ luỵ lớn như suy giảm trí nhớ, thường xuyên thấy mệt mỏi, dễ bị cảm cúm và nhiều bệnh lý khác. Do đó các bác sĩ luôn khuyến cáo bổ sung loại dưỡng chất tốt sức khỏe phái nữ này ngay từ giai đoạn sớm.
Sắt có thể tổng hợp vào cơ thể thông qua các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, hải sản hoặc thông qua các loại rau lá đậm, hạt và đậu.
Folate (vitamin B9)
Vitamin B9 hay Folate là một dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe phái nữ, đặc biệt với những người đang mang thai hoặc có dự định chuẩn bị mang thai. Loại chất này giúp tăng cường quá trình sản sinh hồng cầu, ổn định quá trình mang oxy từ phổi đến các cơ quan khác trong cơ thể. Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai, Folate tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành, tổng hợp, nhân đôi cũng như ngăn chặn đột biến ADN, nhờ đó hạn chế tối đa nguy cơ về các dị tật ở thai nhi, đặc biệt là các vấn đề về dị tật ống thần kinh.
Mặt khác, đối với phụ nữ có sức khỏe bình thường, vitamin B9 còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch, phòng ngừa các nguy cơ về bệnh thiếu máu. Riêng với những người thường xuyên phải sử dụng các nhóm thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh hay thuốc giúp hạ đường huyết, nếu cơ thể được bổ sung đủ vitamin B9 sẽ hạn chế được rất nhiều các tác dụng phụ gặp phải.
Để bổ sung loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái nữ này, các chị em nên tăng cường ăn các loại rau có màu xanh, các loại đậu, ngũ cốc, trứng, gan heo, bơ, chuối..
người thường xuyên phải sử dụng các nhóm thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh hay thuốc giúp hạ đường huyết, nếu cơ thể được bổ sung đủ vitamin B9 sẽ hạn chế được rất nhiều các tác dụng phụ gặp phải.
Để bổ sung loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái nữ này, các chị em nên tăng cường ăn các loại rau có màu xanh, các loại đậu, ngũ cốc, trứng, gan heo, bơ, chuối..
Vitamin C
Phái đẹp luôn rất quan tâm đến ngoại hình, và nếu muốn có một làn da mịn màng, tươi sáng chắc chắn không thể thiếu việc bổ sung vitamin C mỗi ngày. Vitamin C giúp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, chống oxy hóa, nhờ đó giúp làn da thêm mịn màng, tươi sáng, duy trì lâu dài vẻ đẹp thanh xuân cho chị em phụ nữ.
Bổ sung vitamin C giúp chị em ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da
Bên cạnh đó, vitamin C còn được cho là dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái nữ bởi có thể làm tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ thiếu sắt, giảm mức độ căng thẳng cho tâm trí. Bổ sung đủ vitamin C còn là phương pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, nhờ đó giảm nguy cơ ốm vặt cùng rất nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Để bổ sung loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe này rất đơn giản, phái nữ chỉ cần tăng cường các loại rau củ quen thuộc như cam, ổi, cà rốt, kiwi, dâu tây..
Magiê
Magiê là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ trong mọi giai đoạn, từ thời kỳ bắt đầu có kinh nguyệt, mang thai đến thời kỳ mãn kinh. Việc thiếu vi chất này có thể khiến phụ nữ dễ bị dễ rơi vào căng thẳng, stress, bực bội, buồn nôn, tính khí thất thường.. Bên cạnh đó, do magie cũng tham gia vào quá trình tổng hợp canxi nên thiếu chất này cũng làm tăng nguy cơ loãng xương hay co giật tại cơ bắp.
Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều cần có magie để hỗ trợ các hoạt động. Chẳng hạn như kiểm soát lượng đường huyết, ổn định huyết áp, tổng hợp protein cũng như hỗ trợ các chức năng thần kinh khác.
Phái nữ có thể bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe này thông qua các thực phẩm như rau lá xanh, hạt hạnh nhân, hạt chia, đậu đen, đậu nành, rau chân vịt..
Một số lưu ý khi bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái nữ
Thực tế, bất cứ dưỡng chất nào cũng cần thiết cho sức khỏe hằng ngày, do đó phái nữ cần bổ sung đầy đủ mọi vitamin, không nên quá chú trọng vào chất này mà bỏ quên các vi chất khác. Việc tăng cường các chất không cần bằng, thiếu hụt chất này hay dư thừa chất khác có thể khiến cơ thể gặp thêm nhiều vấn đề bất thường khác.
Nên bổ sung dưỡng chất trực tiếp từ các thực phẩm lành mạnh mỗi ngày
Một số lưu ý trong quá trình bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà phái nữ cần quan tâm như:
- Nên thăm khám bác sĩ, kiểm tra các chỉ số dinh dưỡng để biết chính xác cơ thể thiếu hụt chất nào, dư thừa chất nào và lên kế hoạch phù hợp
- Hàm lượng các dưỡng chất trong từng giai đoạn có thể khác nhau, chẳng hạn hàm lượng canxi khi mang thai thường gấp rưỡi so với giai đoạn bình thường
- Bổ sung các dưỡng chất thông qua chính các thực phẩm tự nhiên hằng ngày
- Nếu có nhu cầu sử dụng các thực phẩm chức năng khi bổ sung chất, nên tham khảo thêm ý kiến chuyên gia để đảm bảo phù hợp với cơ thể
- Nếu cơ thể có những triệu chứng bất thường khi sử dụng bất cứ loại viên uống vitamin, thực phẩm chức năng nào cần thông báo ngay cho dược sĩ để được hỗ trợ
- Thay đổi chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng khoa học, ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc rõ ràng
- Người có tiền sử bệnh lý, tiền sử gia đình, đang mang thai hoặc đang sử dụng một loại thuốc điều trị bệnh lý nào đó nên thông báo chi tiết hơn với bác sĩ
- Rèn luyện thói quen vận động hằng ngày cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình tổng hợp chất
Việc bổ sung các vi chất cần thiết cho cơ thể cần được thực hiện liên tục để phòng tránh rất nhiều các vấn đề về thể chất ở tương lai. Trên đây là thông tin về các dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái nữ được chính các chuyên gia khuyến khích, hy vọng đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Đọc ngay bài viết: